プロテインの飲み方
プロテインはじめました
飲み始める前に色々考えました
プロテインにはどんな種類があるのか?
どんな味があるのか?
いくらするのか?
1日どのくらい飲めばいいのか?
プロテインの飲む最適なタイミングっていつなのか?
サイト、本、Youtubeで検索するとたくさん出てきます
調べてたどり着いた結論を発表します…
『よくわからない!』
色んなところで色んなことが書いてあります
しかもどれも正解なんだと思います
一番疑問に思っていた
プロテインを飲む最適なタイミングを
シチュエーション別に、期待できる効果について調べてみました
朝起きてから
寝ている間に栄養や水分を消費する
↓
朝起きたときには身体にも様々なものが不足している
↓
もちろんたんぱく質も不足している
↓
不足したたんぱく質を得るために…
↓
朝プロテイン飲む!
トレーニング前
たんぱく質の消化・吸収には時間がかかる
↓
たんぱく質には筋肉を回復させる役割がある
↓
たんぱく質が不足しているとトレーニング中に
ダメージを受けた筋肉の回復が遅れる
↓
トレーニングが長ければ長いほど
先にダメージを受けた筋肉を回復する必要があり
そのためにたんぱく質が必要になる…
↓
トレーニング前にプロテインを飲む!
トレーニング後
激しい運動で筋肉がダメージを受ける
↓
筋肉が分解される
↓
栄養素が足りていないと筋肉の分解が更に進む
↓
たんぱく質が筋肉の分解を止めてくれる
↓
せっかくトレーニングしたのにもったいない…
↓
トレーニング後にプロテインを飲む!
*トレーニング後の45分間は筋肉に送られるアミノ酸の量が3倍になるので
このタイミングにたんぱく質を摂るといいらしい
これをゴールデンタイムという
寝る前に
寝ている間に成長ホルモンが分泌される
↓
成長ホルモンには筋肉量を増やす役割もある
↓
たんぱく質を摂ると更に筋肉量が増える
↓
もし筋肉量を増やしたいなら…
↓
寝る前にプロテインを飲む!
まとめ
どのタイミングでプロテインを飲んでも良さそう
とゆーかどのタイミングでも飲んだほうが良いように思える
読んだ本の中にはプロテインは
腎臓や肝臓に悪い
太る
子供の成長を妨げる
体臭がくさくなる…
などネガティブなこともたくさん書いてあった
一方では身体に蓄積されるものではないので
摂りすぎでも太らない
体重×2グラム相当のたんぱく質をとる必要がある
たんぱく質を食事で補給するのは難しいからプロテインが必要
いつ飲んでも良い…
などポジティブな意見もある
正直、どれがあってて間違っているか
もう僕にはわからない
とりあえず王道のトレーニング後から始めてみました
Picture
どのプロテインがいいか色々ネットで検索したんですが
多過ぎてどれがいいかわからなかった…
そんな時、いつもお世話になっている近所のイオンさんにいったら
これが売っていた…
しかもシェーカーもついていたんで
即購入させて頂きました
飲みやすくて美味しい
これ飲んでいる間に色んな人にどれがいいか聞いてみよー
周りに飲んでる人たくさんいるしね
外国人とコミュニケーションをとりたい!!
英語の通訳になりたい!
英語の勉強をしたい!
英語に興味がある人はこちらを読んでくれたら嬉しいです!!
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