プロテインを飲むタイミングがわかりません!!

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プロテインの飲み方

プロテインはじめました

飲み始める前に色々考えました

プロテインにはどんな種類があるのか?
どんな味があるのか?
いくらするのか?
1日どのくらい飲めばいいのか?
プロテインの飲む最適なタイミングっていつなのか?

サイト、本、Youtubeで検索するとたくさん出てきます

調べてたどり着いた結論を発表します…

『よくわからない!』

色んなところで色んなことが書いてあります
しかもどれも正解なんだと思います

一番疑問に思っていた
プロテインを飲む最適なタイミングを
シチュエーション別に、期待できる効果について調べてみました



朝起きてから

寝ている間に栄養や水分を消費する

朝起きたときには身体にも様々なものが不足している

もちろんたんぱく質も不足している

不足したたんぱく質を得るために…

朝プロテイン飲む!

トレーニング前

たんぱく質の消化・吸収には時間がかかる

たんぱく質には筋肉を回復させる役割がある

たんぱく質が不足しているとトレーニング中に
ダメージを受けた筋肉の回復が遅れる

トレーニングが長ければ長いほど
先にダメージを受けた筋肉を回復する必要があり
そのためにたんぱく質が必要になる…

トレーニング前にプロテインを飲む!

トレーニング後

激しい運動で筋肉がダメージを受ける

筋肉が分解される

栄養素が足りていないと筋肉の分解が更に進む

たんぱく質が筋肉の分解を止めてくれる

せっかくトレーニングしたのにもったいない…

トレーニング後にプロテインを飲む!

*トレーニング後の45分間は筋肉に送られるアミノ酸の量が3倍になるので
このタイミングにたんぱく質を摂るといいらしい
これをゴールデンタイムという

寝る前に

寝ている間に成長ホルモンが分泌される

成長ホルモンには筋肉量を増やす役割もある

たんぱく質を摂ると更に筋肉量が増える

もし筋肉量を増やしたいなら…

寝る前にプロテインを飲む!

まとめ

どのタイミングでプロテインを飲んでも良さそう

とゆーかどのタイミングでも飲んだほうが良いように思える

読んだ本の中にはプロテインは

腎臓や肝臓に悪い
太る
子供の成長を妨げる
体臭がくさくなる…

などネガティブなこともたくさん書いてあった

一方では身体に蓄積されるものではないので

摂りすぎでも太らない
体重×2グラム相当のたんぱく質をとる必要がある
たんぱく質を食事で補給するのは難しいからプロテインが必要
いつ飲んでも良い…

などポジティブな意見もある

正直、どれがあってて間違っているか
もう僕にはわからない

とりあえず王道のトレーニング後から始めてみました


Picture

どのプロテインがいいか色々ネットで検索したんですが
多過ぎてどれがいいかわからなかった…
そんな時、いつもお世話になっている近所のイオンさんにいったら
これが売っていた…
しかもシェーカーもついていたんで
即購入させて頂きました

飲みやすくて美味しい
これ飲んでいる間に色んな人にどれがいいか聞いてみよー
周りに飲んでる人たくさんいるしね

外国人とコミュニケーションをとりたい!!

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