強敵!LDLコレステロールとの戦い方!

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私にとって健康診断は30歳までは
なんてことないものだった

検査結果はいつもA(問題なし)
診断結果報告書も結果をちょっと見るだけでした

33歳の時に異変が…
LDL(悪玉)コレステロール値が高くC判定に
翌年は悪化してE判定…
値を見ると181

LDLコレステロール値

さすがに怖くなって信頼のGoogleさんで
「LDLコレステロール値 180以上」
調べてみました

60-119 異常なし
120-139 軽度異常
140-179 要経過観察
59以下、180以上 要医療

要医療って…
調べてみると動脈硬化が起こる可能性があり
それが脳の血管なら「脳梗塞 」
心臓の血管なら「心筋梗塞」を引き起こすようです

まだ死にたくないです
子供も生まれたばかりで
やりたいことがたくさんあります

何とかしなきゃと色々と思い調べることに



LDLコレステロール値が高い理由

まずはLDLコレステロールがなぜ増加するのかを調べてみた

増加理由として考えられるのは2つ

・家族性高コレステロール血症

一つは遺伝的にコレステロール値が高くなる
これは子供の時から数値が高くなる可能性があるので
気をつけなければならない

・飽和脂肪酸の過剰摂取

もう一つは食生活によるもの
バターや生クリームなどの乳製品や肉の脂身に含まれているもので
これらの過剰摂取によりコレステロール値があがる

おそらく後者です
家族でコレステロール値が高いという話は
聞いたことないですし
食生活が乱れていて、もう若さでカバーできる年齢
じゃなくなってきたのかもしれない

LDLコレステロール値を下げる方法

下げる方法は2つあります
一つは食事でもう一つは運動です

以前は運動さえしておけば食事を気を付ける
必要はないと勘違いしていました

食事と運動のどちらが大事かと言うと
正解は食事です

なぜなら食事は1日3食で1週間で21食
運動は出来ても1日1時間程度で1週間で約7時間

168時間(1週間)あるうちの7時間と
21食と比べてみると食事の大切さがわかると思う

もちろん運動も大切だが、食事が身体に与える影響は計り知れない

私が実践した生活習慣改善方法を紹介します

食事改善

食べる量、摂取カロリーを知ることから始めました
普段の食事で何カロリー摂取しているのかを
知らないと改善しようがない
最近ではカロリー計算をしてくれるアプリが
たくさんあります
私は「MyFitnessPal」というアプリを使っています
このアプリでは1日の総摂取カロリーだけではなく
摂取した炭水化物・脂肪・たんぱく質の割合も教えてくれる
自分の体重、身長などの情報を登録すると
1日の目標摂取カロリーもわかりますし
他のアプリと連動すると
運動した時の消費カロリーも計算してくれる

1日の摂取カロリーがわかる
何事もまず現状を知ることが大事だと思う

1日の摂取カロリーの目標もこのアプリでわかります
私の場合は2,588カロリーなのでそれを越えないように調整しました

目標カロリーがわかれば、次は食べるものを変えていきます

今までは

野菜食べませんでした…
果物食べませんでした…
揚げ物大好きです…
肉好きです…
ビール毎日飲んでました…
夜食ちょいちょい食べてました…
間食してました…
お菓子食べてました…
毎日お酒飲んでました…

今考えると太る理由しかみつからない笑
コレステロール値あがる理由しかみつからない笑

人は急には変われないので少しずつ改善していきました

野菜食べはじめました
特にブロッコリーとトマト
ケータリングのときは毎回食べてます
野菜食べるようになって食事の量が減った気がします

果物食べてはじめました
お菓子とかアイスより果物を食べるようになりました
果物ってこんなにおいしいんですね

揚げ物は一時期完全にやめてたんですが
たまーに食べるようにしてます

肉よりか魚を食べるようになりました
もともと魚が好きなんで
意識してより食べるようになりました
魚の油って肉の油よりも断然身体に良いみたいです

ビール…
今でも好きです
ただ飲む量は減らしました
缶ビール一本にしたり
休肝日もつくるようになりました
これはすごい進歩
毎日飲んでたんで

夜食や間食
たまに食べちゃいます…
あとは自分との戦いです

自分の現状を知ることと少し意識を変えるだけで身体は変わっていく

運動

普段運動していない人がいきなりジムに通うのは
無理があるなと思いました
一時期ジムに通ってたんですが、やはり私には続かなかった
通うのもだんだん億劫になっていくし

そこで考えたのはいつでもどこでもできるトレーニングをすることにしました

まずは私生活
エレベーターやエスカレーターより
階段をなるべく使うようにしてるし
車を使わなくていい時は
なるべく歩いたり自転車に乗るようにしてる
そっちの方がわざわざジムに通うより
効率的なのかな
あとは家でも出来る自重トレーニング
ヨガマットがおけるスペースがあればどこでもできる
ストレッチ、腹筋、腕立て、スクワット、バービー、チューブトレーニング
ジムに通わずもできることはたくさんある
もう2年くらい続いているので
自分にとってはいつでもどこでも出来るもののほうが
続くということがわかった
もちろんジムに通ってトレーニングするのは最高です
なので自分に合った方法を探してみるといいと思います

まとめ

意識して生活するようになって身体、コレステロール値は変わっていった
最高84キロあった体重も今では77キロまで落ちたし
LDLコレステロール値も181から138まで減少しました
目標は119以下なのでこれからも気を付ける必要があります
油断すると身体は正直なのですぐ変化する
年齢を重ねると身体を戻すのが若いときより大変になる
子供の成長を見続けたいので意識して生活していこうと思います

Picture

プエルトリコにいたときが一番太っていたと思う…
暴飲暴食したつけが…
バルガス元気かなぁ


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